Nos últimos anos, o termo “doomscrolling” se tornou cada vez mais comum na internet, especialmente nas redes sociais. Mas o que exatamente significa?
Doomscrolling é o ato de rolar infinitamente pelas notícias, atualizações de mídia social e outras informações online, mesmo que essas informações sejam negativas, alarmantes ou estressantes. Isso pode incluir notícias sobre eventos traumáticos, crises políticas, desastres naturais, pandemias ou qualquer outra coisa que possa provocar ansiedade, medo ou tristeza.
Embora possa parecer inofensivo, o doomscrolling pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental e física. Ele pode nos deixar ansiosos, estressados, deprimidos e esgotados. Além disso, passar muito tempo em nossos dispositivos eletrônicos pode prejudicar nossa qualidade de sono, visão, postura e até mesmo nossos relacionamentos pessoais.
Felizmente, existem maneiras de evitar o doomscrolling e seus efeitos negativos. Aqui estão algumas dicas úteis:
Defina limites de tempo para sua atividade online
Uma das principais causas do doomscrolling é passar muito tempo em nossos dispositivos eletrônicos. Defina limites de tempo para o uso de mídia social e outras atividades online, e tente cumpri-los tanto quanto possível.
Verifique as notícias apenas em horários específicos
Em vez de verificar constantemente as notícias, estabeleça horários específicos do dia para se informar. Evite fazer isso imediatamente antes de dormir ou logo após acordar.
Limite o consumo de informações negativas
Se você sabe que certos tópicos ou notícias tendem a desencadear ansiedade ou estresse, tente evitá-los tanto quanto possível.
Pratique outras atividades relaxantes
Encontre outras atividades que o ajudem a relaxar e a se distrair, como yoga, meditação, leitura ou exercícios físicos.
Converse com amigos e familiares
Em vez de se perder nas notícias, tente conversar com amigos e familiares sobre suas preocupações. Isso pode ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente e a se sentir menos isolado.
Lembre-se de que o doomscrolling é um hábito difícil de quebrar, mas com tempo e esforço, você pode reduzir seu tempo online e se concentrar em atividades mais positivas e saudáveis. Sua saúde mental e física agradecerão!
Perguntas e Respostas sobre Doomscrolling
Doomscrolling é o hábito de rolar (scrolling) compulsivamente por conteúdos negativos — como notícias ruins, atualizações perturbadoras ou conteúdos alarmantes — mesmo sabendo que isso causa angústia e impacto negativo na saúde mental.
O consumo contínuo de notícias negativas provoca estresse, ansiedade, medo e sensação de impotência. Estudos mostram que pessoas com consumo excessivo têm até 74% mais chance de relatar problemas mentais e 61% sintomas físicos como fadiga e insônia.
Os humanos possuem um viés natural para informações negativas, e os algoritmos das redes sociais reforçam isso. O cérebro busca ameaças e as estórias virais reforçam esse ciclo de consumo emocional.
Fique atento a sinais como:
– Rolagem compulsiva sem intenção clara;
– Ansiedade ou nervosismo após consumir notícias;
– Negligência de responsabilidades ou horas de sono;
– Sintomas físicos como dor de cabeça ou cansaço visual.
Além do impacto imediato, o doomscrolling contínuo pode desencadear:
– Aumento de ansiedade e depressão;
– Redução da produtividade;
– Agravamento de distúrbios do sono e sintomas físicos como tensão muscular e dores.
– Estudar e entender essas consequências é o primeiro passo para interromper o ciclo.
Confira estratégias eficazes:
– Defina limites de tempo para uso de redes e notícias;
– Ative recursos como “bem‑estar digital” ou apps que monitoram sua atividade;
– Desative notificações de apps e notícias;
– Substitua a rolagem por pausas ativas, hobbies ou meditação;
– Prefira fontes confiáveis e otimizadas para notícias positivas ou informativas.
Algumas alternativas positivas incluem:
– Exercícios de atenção plena (mindfulness);
– Atividades físicas regulares;
– Leituras com foco em bem-estar;
– Conexões reais com família e amigos;
– Participação em comunidades que valorizam notícias de qualidade e bem‑estar digital.
Caso perceba efeitos significativos como insônia, isolamento ou ansiedade intensa, considere:
– Limitar o tempo diário de tela;
– Procurar apoio profissional (psicólogo ou terapeuta);
– Seguir práticas de higiene digital;
– Priorizar conteúdos com mensagens empoderadoras e construtivas.
